Sproboje cos tu zmienic. co sadzicie o tym?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s - tu jedno na plecy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Poniedzialek 1. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8 2. wyciskanie na barki 12/12/10/10 3. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 4. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8 5. przysiady - 4 serie 6. Łydki - 4 serie Piatek 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie 3. wioslowanie [...]
a takie coś mogłoby być dobre? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s B Klatka piersiowa: - [...]
Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max Russian twist 3x max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]
[...] Barki: - Arnoldki 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: - Wykroki z hantlami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantli w siadzie 2s Kaptury: - Szrugsy 2s Łydki: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Brzuch: - Spięcia Brzucha 2s I 3 serie podciągnięć na drążku tylko nie wiem [...]
Dietkę mam już ogarniętą a ten plan FBW sam układałem : A plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury - unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 15 15 barki - wyciskanie [...]
nogi - przysiady ze sztang 20 20ą 20 20 łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30 plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury [...]
nogi - przysiady ze sztang 20 20ą 20 20 łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30 plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury [...]
zrobiłem coś takiego i jak?? I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: nie moge cwiczyc Nogi: [...]
ok, jeszcze raz :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny
[...] wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko przysiady 4 serie wykroki 3 serie plaska 4s wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie military press 3s mc 4s wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie Pull ciężko Podciąganie [...]
[...] 2s/65kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/37,5 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s/67,5kg Barki: - Military press 2s/37,5kg Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 2s/32,5kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s/55kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s/60kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 2s coś w tym stylu?
Dzisiaj trening klatki wyciskanie na skosie 4x 10/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie 4x10/10/8/8 rozpietki 4x12/12/12/12 wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/8 Dieta bez zmian i foteczka potreningowa oczywiscie slabej jakosci xd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a496f7252f8a4d4c8f2b2011daaf9945.jpg
Czy taki plan FBW może być dobry ? 3x w tygodniu robię trening z flex'a, więc tak 2x w tyg mógłbym robić FBW Tak, że robię flex'a wt, czw, sb. A FBW A robię w pn, B robię w śr. ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
A Przysiady 4-5 s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:4s wyciskanie hantli w siadzie ( barki) 3s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 2s Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (triceps) 2s brzuszki B Przysiady 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s wyciskanie hantli na [...]
Na redukcji lepiej zrobić podstawowy FBW FBW A 1. przysiad 4 serie 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 4. wyciskanie sztangi z klatki lub hantli siedząc 3 serie 5. wyciskanie francuskie leżąc 3 serie FBW B 1. wykroki 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 4. [...]
Rób w jeden dzień plan A a na następnym treningu plan B A (12 powtórzeń na serię) Klatka piersiowa. : - Wyciskanie hantli na skosie (3s) Barki. : - Wyciskanie hantli (2s) Tricepsy. : - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) Nogi. : [...]
[...] sie zejdzie z ciezarow to miesien tez spadnie.Ograniczyc intensywnosc ale pozostac na duzych ciezarach zeby wykonac te 6-10powtorzen.. Moj przykladowy trening klatki to np wyciskanie hantli na skosie 4s,wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s,rozpietki 3s,sciaganie linek wyciagu gornego na bramie lub rozpietki na maszynie 3s i na koniec pompki [...]
Plan A i B A. - wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) - wyciskanie hantli na prostej 3s(12,10,8) - wyciskanie hantelek nad głową 3s.(12,10,8) - wyciskanie sztangi w leżeniu do głowy 3s.(12,10,8) - wyciskanie końca sztangi 3s.(12,10,8) - wiosłowanie 3s.(12,10,8) - przysiady ze sztangą 3s.(12,10,8) - łydki wznosy 3s.(12,10,8) - uginanie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
